60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(m华夏儿女指什么意思，华夏儿女是啥意思iǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质(zhì)的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳(shū)宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很(hěn)好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧(shāo)灼感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触(chù)，虽(suī)然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大(dà)下降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目(mù)前很多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉(jué)最(zu华夏儿女指什么意思，华夏儿女是啥意思ì)重要的是放松，躺在(zài)床上可(kě)以(yǐ)不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那(nà)样(yàng)的拘(jū)谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平(píng)静(jìng)状态(tài)，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热或是更年(nián)期(qī)潮热的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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